poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]
[...] 2 chantelek niezabardzo poniewaz niema odpowiednih chantelek są zaciezkie dlamnie i wolał bym na maszynie.a do bicepsu to wystarczą 2 ciwiczenia poprawki: poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps [...]
a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]
PON (klata triceps) Klata wyciskanie sztangielek w skosie do gory 4 x 12-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-10 rozpietki 4 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -prostowania nóg w siedzeniu 14,12,10,8 [...]
no a przykładowo coś takiego : A nogi : Wyciskanie na suwnicy/przysiad 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 klata : wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3x10 barki :wyciskanie sztangi siedząc 3x10 plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 wiosłowanie hantelką 2x10 Triceps : prostowanie na wyciągu 3x10 Biceps : uginanie ramion [...]
cytuje..to było gdzies tu na forum Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.) Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.) [...]
[...] na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki 3. Wyciskanie “Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy 4. Wiosłowanie sztangą- plecy 5. [...]
Zamienilem kilka cw.na inne,ktore mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
[...] mierzone) UDO: 62 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Białko ostrowie, mało tłuszczy.... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Masa, objętość 10.---- 11.---- 12.--- 13.STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry 14.---- 15.WYNIKI SILOWE 16.---- klata :wyciskanie płaska 94 kg Biceps sztanga łamana na serie 44kg
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Witam ponownie:) Poprzednio wrzucilem tutaj trening dzielony ale odradziliscie mi wiec go poprawiam:P Teraz FBW:) Moje dane: Staz: ponad 3 miesiace, 16 lat, 60 kg, 178 cm. Cel masa. Wykonuje 8-9 powtorzen (brzuch max) DZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s Barki: 1. Wyciskanie [...]
A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar [...]
Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Poniedzialek Klata TRicEps klata na plaskiej 12 10 8 6 glowa w dol 12 10 8 glowa w gore 12 10 8 rozpietki na linkach 12 10 8 6 Triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek [...]
przemyslalem ten plan ale jednak tak nie dam rady poniewaz nie dam rady chodzic 4x w tygodniu i czesto przekladam treningi spowodu roznych zajec itp. uluzylem sobie split jak mozesz to sprawdz czy nie przeladowany Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]
PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]
[...] i nie wiem czy Xtreme Creatine Blast bd dobry, bo nie znam tej krety a jest jest jej dość dużo (908g) w dobrej cenie. CO o niej myślicie?! Na sucho robiłem trening taki: klata + brzuch barki + kaptury biceps + triceps nogi + plecy + przedramie A teraz na prochach podkręcam w 3 treningach wszystkie partie: klata + Biceps + przedramie barki + [...]
[...] głowy 10 10 8 Triceps : wyciąg 10 10 8 plecy : wyciąg 10 10 8 Nogi : przysiad ze sztanga 10 10 8 Biceps : łamany 10 8 8 przedramie i kaptury - są mi potrzebne?? Wtorek : klata : wyciskanie na łamanej : 12 , 10 , 10 triceps : między ławka a krzesłem podnoszenie 10 , 8 , 8 plecy : martwy ciąg 10 , 10 , 8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Ułożyłem coś takiego. Z tamtego zrezygnuje i przerzuce sie na FBW. Nie wiem tylko jak ćwiczyć(ćwicze 4x w tygodniu) wtorek środa,piątek, sobota? Prosze o poprawe. Pozdrawiam 1 zestaw Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 /x2 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10,8,8,6 /2 serie Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8, /2s 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
